Dormir bem

O sono é imprescindível para uma boa saúde, estabilidade emocional e mental.

É durante o sono que recuperamos física e mentalmente e quanto maior for a qualidade do sono maior será também essa recuperação diária.

Devemos dormir entre 7 a 8 horas por noite para acordarmos repousados e com energia. 

Durante o sono passamos por vários ciclos que começam no momento de adormecermos e vão progredindo, do sono leve ao mais profundo e finalmente a fase REM.

O sono REM é o mais díficil de alcançar, mas é também a fase onde o corpo e o cérebro conseguem uma maior renovação. Durante a noite os ciclos vão alternando regularmente e a fase REM vai aumentando a cada alteração.

Dicas para um bom sono:

• Não nos devemos deitar com fome nem de estomago cheio, jantar duas a três horas antes e apenas comer algo muito leve se houver necessidade.
• O quarto deve estar escuro, a uma temperatura confortável e sem ruídos. Luzes acesas, televisão ou telemóvel não são compatíveis com uma boa noite de sono.
• Devemos encontrar uma posição relaxante e aconchegada para ajudar a promover o sono.
• Bebermos um pequena chávena de chá de camomila, lavanda, alfazema ou passiflora são soluções para acalmar antes de dormir.
• Não beber muitos líquidos nas horas anteriores para não termos de interromper o sono durante a noite.

Se ainda assim tivermos dificuldade em adormecer ou alguma preocupação nos estiver a incomodar poderemos concentrar-nos numa respiração profunda e controlada, relaxar os músculos percorrendo mentalmente cada um deles ou distrair a mente levando-a para um sítio ou situação que nos satisfaça e tranquilize.
Em última alternativa podemos ouvir uma música suave e relaxante, com volume baixo ou auriculares mas evitando usar o telemóvel (um pequeno reprodutor de mp3 será o ideal).

Um bom sono é essencial para uma vida mais saudável.