Fazer do yoga uma forma de vida

Já abordamos o yoga nas suas vertentes mais conhecidas, atividade física e meditativa, mas hoje  aprofundaremos o tema de modo a usufruir de todos os benefícios fazendo do yoga um modo de vida, uma disciplina diária.

Yoga significa controlar, unir, é um termo de origem sânscrita, uma língua ancestral do Nepal e da Índia.

Transmite-nos assim uma filosofia  de vida baseada na união do corpo e da mente, assim como ajuda no autocontrole.

Permite-nos pensar antes agir, afastar pensamentos negativos, ajudar e respeitar quem está ao nosso redor ou de nós precisa, respirar em consciência e sermos mais gratos por tudo que conseguimos. Torna-nos assim melhores pessoas, para nós e para os outros.

Criar um planeamento diário evita desgastes físicos e de tempo.

Exemplo:

• Iniciar o dia com gratidão
• Beber água para hidratar o corpo
• Abrir as janelas e olhar para o exterior acompanhando com respirações profundas
• Fazer a higiene matinal
• Estender o tapete, fazer a saudação ao Sol e as práticas físicas inerentes ao yoga
• Fazer a meditação possível, no mínimo de cinco a dez minutos, pensando em nós, concentrados na nossa respiração e afastando todos os pensamentos. 
• Tomar um pequeno almoço saudável (leite vegetal com aveia e sementes, panquecas, fruta)
• Encarar todos os afazeres do dia com vontade e gratidão
• Ajudar em tudo e a todos que de nós precisem

Talvez para isso seja necessário levantar um pouco mais cedo, mas a recompensa e o habito chega após poucos dias.

Fazer uma alimentação saudável, refeições completas e sempre que possível no mesmo horário. Fazer intervalos mínimos de duas a três horas entre refeições para que o intestino possa fazer o seu trabalho completo. 

Devemos escolher uma dieta vegetariana, não necessitamos de sacrificar animais para nos alimentarmos quando temos tantas leguminosas, vegetais, frutas e cereais igualmente completos  e mais benéficos para a saúde e bem estar. 

Uma refeição equilibrada deve constar de meio prato de vegetais, um terço de proteínas e o terço restante de hidratos de carbono.

Deixar passar cerca de duas horas depois da última refeição antes de deitar, tomar um chá calmante e adormecer sem luzes, barulhos ou écrans.

Os écrans são "proibidos" no quarto, para melhorar a qualidade do sono.

Sempre que possível e nos tempos livres, aproveitamos para estar em contato com a natureza, pisar a terra, tomar banho de mar ou simplesmente apreciar o que nos rodeia.

Assim, praticando a gratidão, a amizade, o amor e o respeito chegamos à tranquilidade plena.

Com as posturas físicas feitas corretamente ativamos todas as glândulas e órgãos promovendo a saúde e cura para o nosso corpo, mente e espírito.

Resumo:

Através da prática completa do yoga conseguimos um caminho para a alegria e paz interior, melhorando todo o estado físico.

Limpeza da mente e do espírito

 Depois de um período conturbado emocionalmente e de um desgosto profundo, o vazio e a tristeza  instalam-se no coração, instalaram-se em mim, no meu todo.

Estas emoções não resolvem os acontecimentos mas tiram-nos a paz, a alegria e o bem estar.

Normalmente contagiamos quem está connosco o que piora tudo.

Muitas são as atividades que podemos fazer para distrair e aliviar até que o tempo comece a ajudar, mas eu tomei a atitude que mais recomendo pela sua eficácia.

Não estava calor e tinha acabado de chover bastante  quando decidi ir ver o mar, cheirá-lo e absorver a sua energia.

Mas decidi entrar nele, deixar que a água bem fria me envolvesse e imaginei que todas as emoções vividas nos últimos dias estavam a ser-me arrancadas e levadas para bem longe, mar dentro.

A força dos pensamentos resultou. Sentia-me gelada mas leve e revigorada. com mais ânimo, mais EU!

Ainda assim, vesti-me mas não me calcei e fiz os 2 km que me separavam da praia pisando a terra, ervas e pedrinhas com os pés descalços.

Não doía, não fez feridas nem incomodava.

Se o mar arrastou a tristeza, a natureza absorveu o vazio e levou todas as emoções negativas que restavam.

Aconselho, mas com a força do pensamento no seu maior estado de sinceridade e força.

Revigora a mente, o espírito e alivia o coração de todas as mágoas.

Agora só lá habitam as recordações boas e todo o amor que já existia e que se fortaleceu.

 

Pensamentos positivos

Ajuda-nos muito no nosso dia a dia ver sempre o lado bom das coisas, o lado positivo de todos as situações que nos vão aparecendo na nossas vidas diariamente.
Há sempre dois lados para tudo, o lado bom e o lado menos bom, se focarmos o nosso pensamento e a nossa intuição na segundo hipótese temos a probabilidade de esgotarmos a nossa energia e não termos tanto sucesso como se nos concentrarmos no lado bom.

Algumas dicas para isso:

• Comece o dia com um sorriso.
• Espreguice-se bem e abra uma janela para respirar o ar da manhã.
• Olhe para o espelho e agradeça pela pessoa que você é.  
• Aprecie a sua aparência e sinta-se feliz por ela.
• Mesmo que não pense sair de casa arranje-se harmoniosamente ainda que de modo simples. 
• Aprecie as coisas boas, mesmo que lhe pareçam insignificantes. Um pequeno almoço aconchegante é um motivo para se sentir bem.
• Ponha uma música a tocar, das sua preferidas.
• Tenha plantas em casa e trate delas com carinho.
• Nunca faça uma pergunta começando por "não", se o fizer tem mais hipóteses de ouvir uma resposta negativa.
• Quando conversar com alguém pense sempre como se sentiria se estivesse no lado oposto
• Sorria enquanto fala.
• Cumprimente as pessoas por quem passa.
• Sinta-se feliz, seja feliz.
  
  Faça o que gosta e tudo que seja possível para alegrar o seu dia, um dia de cada vez.
  
  "Ter tempo para si"

Dormir bem

O sono é imprescindível para uma boa saúde, estabilidade emocional e mental.

É durante o sono que recuperamos física e mentalmente e quanto maior for a qualidade do sono maior será também essa recuperação diária.

Devemos dormir entre 7 a 8 horas por noite para acordarmos repousados e com energia. 

Durante o sono passamos por vários ciclos que começam no momento de adormecermos e vão progredindo, do sono leve ao mais profundo e finalmente a fase REM.

O sono REM é o mais díficil de alcançar, mas é também a fase onde o corpo e o cérebro conseguem uma maior renovação. Durante a noite os ciclos vão alternando regularmente e a fase REM vai aumentando a cada alteração.

Dicas para um bom sono:

• Não nos devemos deitar com fome nem de estomago cheio, jantar duas a três horas antes e apenas comer algo muito leve se houver necessidade.
• O quarto deve estar escuro, a uma temperatura confortável e sem ruídos. Luzes acesas, televisão ou telemóvel não são compatíveis com uma boa noite de sono.
• Devemos encontrar uma posição relaxante e aconchegada para ajudar a promover o sono.
• Bebermos um pequena chávena de chá de camomila, lavanda, alfazema ou passiflora são soluções para acalmar antes de dormir.
• Não beber muitos líquidos nas horas anteriores para não termos de interromper o sono durante a noite.

Se ainda assim tivermos dificuldade em adormecer ou alguma preocupação nos estiver a incomodar poderemos concentrar-nos numa respiração profunda e controlada, relaxar os músculos percorrendo mentalmente cada um deles ou distrair a mente levando-a para um sítio ou situação que nos satisfaça e tranquilize.
Em última alternativa podemos ouvir uma música suave e relaxante, com volume baixo ou auriculares mas evitando usar o telemóvel (um pequeno reprodutor de mp3 será o ideal).

Um bom sono é essencial para uma vida mais saudável.

Afastar a ansiedade meditando

A ansiedade é o medo do futuro, do desconhecido, do que não podemos controlar, do que não aconteceu ainda.
Então de que serve ocupar a nossa cabeça com o que não controlamos em vez de disfrutar do momento em que estamos?

Não é fácil acalmar a mente quando a ansiedade toma conta de nós, os pensamentos não se afastam e consomem-nos a energia. Mas com força de vontade e determinação conseguimos fazê-lo, meditando.

Em casa, escolha um local tranquilo e arejado.
Sente-se confortavelmente, relaxe o corpo, fixe a atenção no ritmo da respiração e prenda-se ao momento presente. Pode ouvir uma música suave. O som dum mantra, dum solo de piano ou de flauta podem ajudar a relaxar.
Fixe a atenção na própria respiração, no som dos sons à sua volta, no silêncio, mas respire pausada e profundamente, sem esforço. Respire apenas.
Fique presente, atento, relaxado e tranquilo, sinta o bem estar que o invade. 

Na rua, tente contar os passos, andar ao ritmo da respiração, observar o que nos rodeia (exemplo da folha velha)

Vença a ansiedade, não se deixe vencer por ela.

Observar a natureza

A maioria das vezes que andamos na rua o nosso pensamento vai focado em qualquer preocupação ou afazer que temos agendado, mas se formos reparando no que nos rodeia temos a nossa atenção presa em coisas que nunca valorizamos. 
Uma folha seca e enrolhada pode parecer insignificante, mas se pensarmos que já foi verde e viçosa, que está a cumprir um ciclo de vida, que em breve deixará de pertencer àquela árvore para dar espaço às que chegarão na primavera, que também ela tem a sua beleza numa  forma e cor diferente, estamos a envolver-nos com a natureza e a ocupar a nossa mente com pensamentos agradáveis.
Apreciar o presente em vez de remoer no momento passado ou tentarmos adivinhar o momento seguinte é o caminho para sossegar a mente e tranquilizar o espírito.