Fazer do yoga uma forma de vida

Já abordamos o yoga nas suas vertentes mais conhecidas, atividade física e meditativa, mas hoje  aprofundaremos o tema de modo a usufruir de todos os benefícios fazendo do yoga um modo de vida, uma disciplina diária.

Yoga significa controlar, unir, é um termo de origem sânscrita, uma língua ancestral do Nepal e da Índia.

Transmite-nos assim uma filosofia  de vida baseada na união do corpo e da mente, assim como ajuda no autocontrole.

Permite-nos pensar antes agir, afastar pensamentos negativos, ajudar e respeitar quem está ao nosso redor ou de nós precisa, respirar em consciência e sermos mais gratos por tudo que conseguimos. Torna-nos assim melhores pessoas, para nós e para os outros.

Criar um planeamento diário evita desgastes físicos e de tempo.

Exemplo:

• Iniciar o dia com gratidão
• Beber água para hidratar o corpo
• Abrir as janelas e olhar para o exterior acompanhando com respirações profundas
• Fazer a higiene matinal
• Estender o tapete, fazer a saudação ao Sol e as práticas físicas inerentes ao yoga
• Fazer a meditação possível, no mínimo de cinco a dez minutos, pensando em nós, concentrados na nossa respiração e afastando todos os pensamentos. 
• Tomar um pequeno almoço saudável (leite vegetal com aveia e sementes, panquecas, fruta)
• Encarar todos os afazeres do dia com vontade e gratidão
• Ajudar em tudo e a todos que de nós precisem

Talvez para isso seja necessário levantar um pouco mais cedo, mas a recompensa e o habito chega após poucos dias.

Fazer uma alimentação saudável, refeições completas e sempre que possível no mesmo horário. Fazer intervalos mínimos de duas a três horas entre refeições para que o intestino possa fazer o seu trabalho completo. 

Devemos escolher uma dieta vegetariana, não necessitamos de sacrificar animais para nos alimentarmos quando temos tantas leguminosas, vegetais, frutas e cereais igualmente completos  e mais benéficos para a saúde e bem estar. 

Uma refeição equilibrada deve constar de meio prato de vegetais, um terço de proteínas e o terço restante de hidratos de carbono.

Deixar passar cerca de duas horas depois da última refeição antes de deitar, tomar um chá calmante e adormecer sem luzes, barulhos ou écrans.

Os écrans são "proibidos" no quarto, para melhorar a qualidade do sono.

Sempre que possível e nos tempos livres, aproveitamos para estar em contato com a natureza, pisar a terra, tomar banho de mar ou simplesmente apreciar o que nos rodeia.

Assim, praticando a gratidão, a amizade, o amor e o respeito chegamos à tranquilidade plena.

Com as posturas físicas feitas corretamente ativamos todas as glândulas e órgãos promovendo a saúde e cura para o nosso corpo, mente e espírito.

Resumo:

Através da prática completa do yoga conseguimos um caminho para a alegria e paz interior, melhorando todo o estado físico.

Limpeza da mente e do espírito

 Depois de um período conturbado emocionalmente e de um desgosto profundo, o vazio e a tristeza  instalam-se no coração, instalaram-se em mim, no meu todo.

Estas emoções não resolvem os acontecimentos mas tiram-nos a paz, a alegria e o bem estar.

Normalmente contagiamos quem está connosco o que piora tudo.

Muitas são as atividades que podemos fazer para distrair e aliviar até que o tempo comece a ajudar, mas eu tomei a atitude que mais recomendo pela sua eficácia.

Não estava calor e tinha acabado de chover bastante  quando decidi ir ver o mar, cheirá-lo e absorver a sua energia.

Mas decidi entrar nele, deixar que a água bem fria me envolvesse e imaginei que todas as emoções vividas nos últimos dias estavam a ser-me arrancadas e levadas para bem longe, mar dentro.

A força dos pensamentos resultou. Sentia-me gelada mas leve e revigorada. com mais ânimo, mais EU!

Ainda assim, vesti-me mas não me calcei e fiz os 2 km que me separavam da praia pisando a terra, ervas e pedrinhas com os pés descalços.

Não doía, não fez feridas nem incomodava.

Se o mar arrastou a tristeza, a natureza absorveu o vazio e levou todas as emoções negativas que restavam.

Aconselho, mas com a força do pensamento no seu maior estado de sinceridade e força.

Revigora a mente, o espírito e alivia o coração de todas as mágoas.

Agora só lá habitam as recordações boas e todo o amor que já existia e que se fortaleceu.

 

Simplifique a sua vida

Quantas vezes compramos peças de vestuário, de uso doméstico ou pessoal sem necessitar verdadeiramente delas?

Isso faz com que tenhamos em casa objetos que ocupam espaço e não lhes damos grande utilização.
Com o passar do tempo enchemos roupeiros, armários e até divisões que nos dificultam a limpeza, retiram luz e dificultam o arejamento.

Façamos algumas experiências:

• Abrimos um roupeiro e retiramos as peças que não vestimos há mais de um ano, as que não nos servem ou já não estão em sintonia com a idade ou situação profissional que temos atualmente.  Vamos ficar admirados com a quantidade de roupa que podemos doar ou até vender (é fácil vender roupa agora, acho que até é moda). O que não faz sentido para nós pode fazer para outras pessoas e assim vamos reciclando.
• Arranjamos uma caixa grande, um saco ou um baú e colocamos peças, objetos ou ornamentos que temos na sala ou espalhados pelas várias divisões e das quais podemos prescindir. Guardamos numa arrumação e um ano depois se não precisámos de nada já não iremos precisar podendo assim desfazermo-nos de tudo, sem abrir ou rever o seu conteúdo.
• Nos roupeiros e gavetas coloque as peças por ordem de cores e géneros, quando for escolher o que vai vestir demorará muito menos tempo.
• Reduza compromissos desnecessários ou supérfluos, reduza o tempo passado nas redes sociais que podem parecer distração mas que por vezes criam dissabores e stress.

Vai ter mais espaço, mais luz, menos coisas para limpar e mais facilidade em o fazer, sobrando assim mais tempo para si.

Todos precisamos de tempo para fazer o que gostamos ou simplesmente não fazer nada, meditar, ver um filme, ler, ouvir música ou dançar, fotografar, tratar das plantas ou estar com quem amamos numa entrega total.  Tarefas que não sejam obrigatórias, que possam dar tranquilidade e uma sensação de distanciamento da rotina.

Faça uma lista do que é realmente obrigatório e outra com o que gostaria de fazer e vá tentando diminuir a primeira e aumentando a segunda.

"Viver uma vida simples é reduzir a distância para que você tenha espaço para respirar. É fazer menos e ter menos, porque você percebe que ter mais e fazer mais não leva à felicidade. Trata-se de encontrar alegrias nas coisas simples e de se contentar com a solidão, tranquilidade, contemplação e saborear o momento" escreveu Leo Babauta (escritor, vegano e minimalista).

Seja simples e seja feliz, viva com simplicidade e viva com felicidade.

©Cristina Mestre

Pensamentos positivos

Ajuda-nos muito no nosso dia a dia ver sempre o lado bom das coisas, o lado positivo de todos as situações que nos vão aparecendo na nossas vidas diariamente.
Há sempre dois lados para tudo, o lado bom e o lado menos bom, se focarmos o nosso pensamento e a nossa intuição na segundo hipótese temos a probabilidade de esgotarmos a nossa energia e não termos tanto sucesso como se nos concentrarmos no lado bom.

Algumas dicas para isso:

• Comece o dia com um sorriso.
• Espreguice-se bem e abra uma janela para respirar o ar da manhã.
• Olhe para o espelho e agradeça pela pessoa que você é.  
• Aprecie a sua aparência e sinta-se feliz por ela.
• Mesmo que não pense sair de casa arranje-se harmoniosamente ainda que de modo simples. 
• Aprecie as coisas boas, mesmo que lhe pareçam insignificantes. Um pequeno almoço aconchegante é um motivo para se sentir bem.
• Ponha uma música a tocar, das sua preferidas.
• Tenha plantas em casa e trate delas com carinho.
• Nunca faça uma pergunta começando por "não", se o fizer tem mais hipóteses de ouvir uma resposta negativa.
• Quando conversar com alguém pense sempre como se sentiria se estivesse no lado oposto
• Sorria enquanto fala.
• Cumprimente as pessoas por quem passa.
• Sinta-se feliz, seja feliz.
  
  Faça o que gosta e tudo que seja possível para alegrar o seu dia, um dia de cada vez.
  
  "Ter tempo para si"

Dormir bem

O sono é imprescindível para uma boa saúde, estabilidade emocional e mental.

É durante o sono que recuperamos física e mentalmente e quanto maior for a qualidade do sono maior será também essa recuperação diária.

Devemos dormir entre 7 a 8 horas por noite para acordarmos repousados e com energia. 

Durante o sono passamos por vários ciclos que começam no momento de adormecermos e vão progredindo, do sono leve ao mais profundo e finalmente a fase REM.

O sono REM é o mais díficil de alcançar, mas é também a fase onde o corpo e o cérebro conseguem uma maior renovação. Durante a noite os ciclos vão alternando regularmente e a fase REM vai aumentando a cada alteração.

Dicas para um bom sono:

• Não nos devemos deitar com fome nem de estomago cheio, jantar duas a três horas antes e apenas comer algo muito leve se houver necessidade.
• O quarto deve estar escuro, a uma temperatura confortável e sem ruídos. Luzes acesas, televisão ou telemóvel não são compatíveis com uma boa noite de sono.
• Devemos encontrar uma posição relaxante e aconchegada para ajudar a promover o sono.
• Bebermos um pequena chávena de chá de camomila, lavanda, alfazema ou passiflora são soluções para acalmar antes de dormir.
• Não beber muitos líquidos nas horas anteriores para não termos de interromper o sono durante a noite.

Se ainda assim tivermos dificuldade em adormecer ou alguma preocupação nos estiver a incomodar poderemos concentrar-nos numa respiração profunda e controlada, relaxar os músculos percorrendo mentalmente cada um deles ou distrair a mente levando-a para um sítio ou situação que nos satisfaça e tranquilize.
Em última alternativa podemos ouvir uma música suave e relaxante, com volume baixo ou auriculares mas evitando usar o telemóvel (um pequeno reprodutor de mp3 será o ideal).

Um bom sono é essencial para uma vida mais saudável.

Praticar Yoga

Já pensou em começar a praticar yoga?

Yoga não são posturas difíceis e contorcidas, yoga é para todos e para todas as idades.
Yoga é a movimentação e equilíbrio do corpo e da mente, é respiração profunda e calma, é relaxamento, é ter uma alimentação saudável, é respeitar os outros para se merecer respeito.

Com a prática, que deve ser supervisionada de inicio, vai sentir os benefícios e passará a fazer parte da sua rotina.

O yoga acalma, combate a depressão, promove a saúde, equilibra a mente, aumenta a autoestima, promove a alegria e o bem estar.
Experimente!

(Os vídeos abaixo são fruto de anos de prática e servem apenas de exemplo)

Observar a natureza

A maioria das vezes que andamos na rua o nosso pensamento vai focado em qualquer preocupação ou afazer que temos agendado, mas se formos reparando no que nos rodeia temos a nossa atenção presa em coisas que nunca valorizamos. 
Uma folha seca e enrolhada pode parecer insignificante, mas se pensarmos que já foi verde e viçosa, que está a cumprir um ciclo de vida, que em breve deixará de pertencer àquela árvore para dar espaço às que chegarão na primavera, que também ela tem a sua beleza numa  forma e cor diferente, estamos a envolver-nos com a natureza e a ocupar a nossa mente com pensamentos agradáveis.
Apreciar o presente em vez de remoer no momento passado ou tentarmos adivinhar o momento seguinte é o caminho para sossegar a mente e tranquilizar o espírito.